Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]
[...] i porównac sobie tak jak bull pisał do gorących kubków, chińskich wynalazków itp Rosół z kurczaka 100g proszku/Jedna porcja (54 g) Wartość energetyczna 1294,0 kJ/305,2 kcal/ 698,8 kJ / 164,8 Białko (w tym) 30,60 g/16,50 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka 26,40 g /14,26 g z ryżu 4,15 g/ 2,24g Tłuszcz 0,00 g /0,00 g Węglowodany 45,70 [...]
[...] z olejem koko i 1/2 banana (robione z myślą o synu ale ten orzekł, że "Tego błota jeść nie będę!" Kurtyna) - pieczona polędwiczka ok 40g, kabanos drobiowy + szklanka soku burak-jabłko nie mniej niż 1 529,8 kcal B99,1 g W110,5 g T76,8 g (nie wliczony rosół, nie znam kaloryczności kabanosów) dążę do 1 799,0 kcal 100,0 g 181,0 g 75,0 g
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
[...] o lincz, z kolei tadziu daj fajne argumenty co mnie sie akurat oplacilo %-) @didek oczywiscie ze nie ma ale ilu znasz takic co slodki smak napedza apetyt nawet jesli on ma 0 kcal. Ja znam takic wielu, wiele osob np przez to nie moglo wejsc dobrze w keto,meczyli sie z ketoadaptacja i dopiero gdy odstawili suklaroze, steie , erytrol zaczeli [...]
[...] typowo siłowo , ciężko jak cholera ale podoba mi się to Po treningu 45min cardio oraz rozciąganie. http://iv.pl/images/60835409819457191984.jpg Nowy rekord „spalonych” kcal na bieżni xD Co do kroków dzisiaj pewnie będzie mało, teraz mam 13 tyś więc może dobije się do 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ [...]
Dzisiaj DNT, lecz intesywny od 5,30 na nogach i tak naprawdę wolę DT- bo szybciej czas mi leci, mam więcej kcal oraz węgli w diecie czyli jutro będę leciał na siłownie ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]
Dzisiaj nadzwyczaj bardzo dobrze się czułem! Jednak niby drobna zmiana w kcal a czuje poprawę, choć dzisiaj z rana czułem lekki dyskomfort w odcinku L ,ale później było okej. Wykonałem około 16 tyś kroków, jutro dzień treningowy a o to już przygotowany posiłek po treningowy z nowy smakiem białka Whey C-6 sernika truskawkowy –koleżanka dała mi [...]
[...] na całym ciele . Dzisiaj 20min rollowania i rozciągania. Jutro z rana DT! Wykonałem dzisiaj 16 tyś kroków. Co do wagi z rana pokazała tyle co w sobotę czyli 83,8kg a kcal dodane były xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka [...]
[...] być wszystko perfekt! Ważne że plecy mnie nie bolą! Dzisiaj jeszcze posprzątałem mieszkanie i zrobiłem zakupy, około 18 złapał mnie zjazd energetyczny dobrze że jutro więcej kcal bo będzie DT. Oraz tygodniowy raport dla trenera. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]
Dzisiaj 19 tyś kroków przez 13h pracy, niby mało w porównaniu do poprzednich dni lecz dzisiaj LC i o wiele mniej kcal niż zwykle, co przełożyło się na zjazd energetyczny koło 18. Jutro kolejny DNT i też cały dzień zawalony pracą, w niedziele z rana robię fotki poglądowe dla Przema i od poniedziałku lecimy z redukcją i nowym treningiem. 1. C-6 + [...]
[...] lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg 5. Omlet z marchewki+twaróg 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj Całość B 275g W100g T80g [...]